Ваша фигура Вас не устраивает, и Вы, решительно настроены что-то изменить? Самое время подумать о той волшебной диете, которая даст возможность похудеть или набрать вес! Кому что необходимо. Вам необходимо меню диеты, да чтобы диета бесплатно, тогда приступаем.

И так, давайте еще раз посмотрим, что мы должны были сделать, чтобы подобрать правильно, не в ущерб здоровью, диету для похудения или может надо набрать вес:

  • пройти обследование у врача
  • контроль веса
  • познакомились с пирамидой правильного питания
  • познакомились с понятием индекс массы тела и сделали вычисления и выводы

Но для начала, давайте определимся, с чем мы хотим расстаться. Начинаем вести дневник наших достижений. Запишите: какой % жира Вы хотите убрать, какой % мышечной массы нарастить, какой водный режим Вам необходим и еще все то, чего Вы хотите достичь.

А теперь смотрим на пирамиду правильного питания и по каждой группе продуктов пишем список тех продуктов, которые Вы любите и которые хотели бы к себе в меню диеты.

У Вас получилось шесть списков. В интернете Вы с легкостью найдете таблицы калорийности продуктов. Они немного отличаются показателями, но это незначительные отклонения, можете взять средний показатель и напротив каждого продукта, записываем калорийность.

А теперь, Вам необходимо вычеркнуть из списка те, продукты, которые имеют большую калорийность – для тех, кто решил худеть и низкую калорийность – для тех, кому надо набрать вес. Если списки продуктов стали маленькими, просмотрите таблицы калорийности и добавьте подходящие Вам продукты с тем количеством калорий, которые Вам необходимы.

Вы сейчас самостоятельно выполнили огромную работу, Вы подобрали меню диеты для себя. Осталось только расписать меню диеты по дням. А теперь возвращаемся к нашей пирамиде питания и расписываем диету на 2-3 дня вперед, чтобы Вы смогли вовремя купить продукты и приготовить.

Помните, что те, кто решил худеть калорийность продуктов Вашего меню диеты должна быть на 30% меньше, чем обычно, но не более чем на 500 калорий и уменьшать лучше постепенно. А те, кто решил, набрать вес, калорийность меню диеты увеличиваем на 30% и тоже постепенно.